Regeneration, Erholung oder Wiederherstellung ist medizinisch gesehen ein Heilungsprozess. Training beinhaltet oftmals Be- und Entlastung – mit gleichem Stellenwert. Regeneration ist eine wichtige, oft unterschätzte Phase der Trainingsvorbereitung. Intensive Ausdauerbelastungen benötigen mindestens 2 – 6 Tage bis zur kompletten Regeneration, nach Training in maximaler Kraft sogar 3 – 8 Tage. Aufgrund der geringeren Gefäßversorgung benötigt Sehnengewebe eine wesentlich längere Regeneratiosphase als gut durchblutetes Muskelgewebe. Im Ausdauerbereich kommt es bei hoher körperlicher Belastung zu einer mehr oder weniger langen Erschöpfung mit anschließender Regeneration. Der Organismus reagiert auf den Trainingsreiz mit Anpassung und Steigerung der Belastbarkeit. Dieser positive Trainingseffekt wird als Superkompensation bezeichnet. Zu hohe oder zu häufige Trainingsreize bewirken keine Leistungssteigerung, sondern eher einen Leistungsabfall. Der Trainingsreiz fällt in die notwendige Erholungsphase eines noch nicht vollständig regenerierten Organismus. Ein noch müder Muskel ist nicht gut trainierbar. Natürlich geht mit einer längeren Ruhepause auch ein Leistungsverlust einher. Dieser ist allerdings gar nicht so erheblich, wenn leichte sportliche Aktivitäten als "aktive Erholung" durchgeführt werden. Regeneration nach einem Marathonlauf ist fast ebenso wichtig wie die Erholung zwischen den hohen Trainingseinheiten im Vorfeld. 2 – 3 Wochen konsequenter Erholung sollte man sich gönnen. Im sportlichen Bereich wird die aktive der passiven Erholung vorgezogen. Nichts gegen einige kurze, lockere Dauerläufe zur Unterstützung des Stoffwechsels, jedoch sollten auch Alternativsportarten genutzt werden, wie Schwimmen, Radfahren, Skaten oder Wandern – ebenfalls im lockeren Rahmen und ohne große Belastung. Ansonsten besteht gleich wieder die Gefahr des Übertrainings, von Verletzungen und Krankheitsanfälligkeit. Ebenso wichtig ist die Einbindung anderer Komponenten wie Ernährung, Schlafverhalten, Sauna, Positives Denken. Eine zu kurze Regenerationszeit kann zu überhöhter Ermüdung führen, die Abwehrkräfte des Körpers werden geschwächt, so dass Krankheit und Trainingsausfall drohen.