Schnellanleitung

• Vor Beginn des Trainings einfach zum Aufwärmen 10 Minuten flott gehen.
• Jedes Kästchen steht für eine Minute.
• G bedeutet GEHEN. Also: 1 Kästchen G = 1 Minute; 2 Kästchen G = 2 Minuten gehen. usw.
• L steht für LAUFEN. Minuten wieder nach Kästchenanzahl
• Verteile die SERIEN (1. Woche, 2. Woche, usw.) gleichmäßig auf 3 Tage je Woche und wiederhole diese.
• Von Woche zu Woche werden deine Gehphasen weniger und die Laufphasen länger.

„Am Ende des Plans wirst Du 30 Minuten am Stück laufen können.“

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